wyciskanie mlotkowe

[...] PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: ławka prosta 4x8 ławka skośna w górę 4x8 lawka prosta wąski uchwyt 4x8 rozpiętki hantlami/butterfly 4x8 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x12 uginanie stojąc 4x12 ŚRODA: -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie ramion antlami(młotkowe) 4x8 uginanie ramion siedząc z [...]

15.06.2008 uuuu dobra PĄPA Bic tric Jak cos to najpierw bicki robiłem 1 Wąskie wyciskanie 8 6 4 / 41-45-51kg 2 Francuskie wyciskanie 12-10-8 / 23-25-27kg 3 Pompki odwrotne 3x8-6-6-6 / 0-15-25-30kg 1.Musiałem przebic 50 kg bo mnie juz nerwa łapała...zapas duzy był 2.Luzik ale nie dowalam kg bo łokcie bolą potem 3.Tutaj tez [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p /ok Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10p /ok Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 10p /ok ,ale ja preferuje w lezeniu Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10p / wiosla nie sztangielka a sztanga + MC Nogi: - Wypychanie ciężaru na [...]

[...] bede raczej na midl..robil / uginanie ramion ze sztanga , mlotkowe B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s /ok Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami / wyciskanie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s / jak tam dasz francuza to tu wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: / plecy lipa , dzien [...]

[...] serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją Wtorek PLECY 1. [...]

[...] serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją Wtorek PLECY 1. [...]

[...] na drzewie 6. Wyciskanie worka na barki Taki obwód 3x a potem bieg po lesie/jazda rowerem ~35-40 min TRENING FBW(15/10/5) PONIEDZIAŁEK, ŚRODA PIĄTEK A: 1. Połowiczne wyciskanie leząc 2. Przysiady 3. Rwanie + wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie pół sztangą 5. Uginanie młotkowe stojąc w super serii z czacho łamaczami 6. Dzień dobry B: 1. [...]

[...] Tydzien 1,2 Wszystkie cwiczenia, procz lydek, 12-15x z 90sek przerwa miedzy cwiczeniami, 2 serie w kazdej parze ćwiczeń. Dzien 1 1. plecy wioslowanie sztangielka 2. klatka wyciskanie sztangi skos 1. barki wyciskanie sztangielek siedzac 2. lydki wznosy lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie sztangielek stojc 2. triceps francuskie zza [...]

[...] 2. 1. uginanie ramion (biceps) 2. czacholamacz (triceps) 3. uginanie mlotkowe 4. prostowanie reki w opadzie tulowia 1. uginanie reki w oparciu o kolano 2. odwrotne pompki 3. wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 4. wznosy bokiem stojac (barki) Dzien 3. 1. przysiad 2. wypad 3. prostowanie nog siedzac na brzegu lawki 4. MC proste nogi 1. przysiad [...]

[...] do domu myślałem że padne jeszcze nigdy takiego zmęczenia nie czułem, ledwo co potreningowy przełknęłem, mimo że mało tego było to wchodził opornie :D Siłka KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x40 10x44 8x48 12x40 wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x40 12x40 rozpiętki skosem w górę 12x24 10x28 8x28 12x24 BICEPS [...]

[...] nog siedzac wspięcia na palce 4s 12/10/10/8 triceps pompki na poreczach (tu lacznie robie ok.20 powtorzen po 4-5 powtorzen bo wiecej nei dam rady;/)na koniec i 4s francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12/10/10/8wywal Piątek klata biceps klata wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/10/8sztanga wyciskanie na [...]

Trening MEGA MASSACRA Bic tric 1.Wąskie wyciskanie 8 6 4 / 39-44-47kg 1.Uginanie ramion sztanga 15 12 8 / 21-23-25kg SS Gładko poszło 2.Francuskie wyciskanie 10-8-8 /25kg 2.Uginanie młotkowe 3x10 8 / 12kg SS Ostatnia seria młotków troche ciezka ale francuz luzik 3.Pompki odwrotne 3x10-8 /0-10-20kg 3.Uginanie [...]

[...] nog w 4s 12/10/10/8 wspięcia na palce 4s 12/10/10/8 triceps pompki na poreczach (tu lacznie robie ok.20 powtorzen po 4-5 powtorzen bo wiecej nei dam rady;/) francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12/10/10/8 Piątek klata biceps klata wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4s 12/10/10/8 [...]

[...] góa 12-10-8 lub 10-8-8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric Wąskie wyciskanie 8 6 4 Francuskie wyciskanie 12-10-8 lub 10-8-8 Pompki odwrotne 3x10-8 Uginanie ramion sztanga 15 12 8 Uginanie sztangiekami 3x10 8 Uginanie [...]

[...] 98 talia: 67 biust: 98 udo: 55 łydka: 35 bicpes: 28 trening ulozony przez obligues ! :) PON Trening A 1. przysiady glebokie ze sztanga na plecach 2. MC proste nogi 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5. wyciskanie na barki ze sztangielkami 6.uginanie rak ze sztangielkami biceps [...]

[...] 5,6 tydzien: jak wcześniej, tylko zmniejszam ilość powtórzeń na 8-10, zwiększam ciężar i robię 4 serie łączone i 3 serie pojedynczego ćwiczenia. Klatka triceps barki 1. wyciskanie skos sztanga 2. wyciskanie płasko sztangielkami 3. rozpiętki na maszynie 1. francuskie jednorącz 2. odwrotne pompki 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. czachołamacz [...]

[...] tak: poniedziałek BICEPS uginanie ramion z hantlami modlitewnik młotkowe uginanie ramion hantlami uginanie ramion z hantlami o kolano TRICEPS podciąganie sie na poręczy wyciskanie francuskie, sztangi leżąc wyciskanie linek do dołu środa KLATKA Wyciskanie sztangi wyciskanie hantlami w skosie rozpiętkie siedząc Plecy wyciskanie sztangi za [...]

poniedziałek ( klata + biceps ) - wyciskanie na płaskiej 12, 10, 8 - wyciskanie skos w górę 12, 10, 8 - wyciskanie skos w dół 12, 10, 8 - rozpiętki 10, 10, 10 - uginanie stojąc ze sztangą 12, 10, 8 - uginanie młotkowe hantlami 12, 10, 8 - modlitewnik sztangą 12, 10, 8 wtorek ( nogi ) - przysiad ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 - suwnica 12, 10, [...]

zień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] sam byłem cała siłownia dla mnie , raj :D Biegi nawet nieźle ;] 3km nawet nieco szybszym tempem przebiegłem ;] i potem sprinty na dobicie ale jakoś poszło ;] KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x40 12x36 wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x45 12x40 rozpiętki skosem w górę 12x20 10x24 8x24 12x20 BICEPS [...]